Category: Nutrisi

Daftar Makan Sehat Belanja

makan sehat dimulai dengan perencanaan yang matang dan organisasi. Sejak produk segar memiliki kehidupan rak sangat terbatas, biasa berbelanja adalah suatu keharusan. Membuat menu untuk seminggu dan menuliskan daftar belanja akan menghemat waktu dan uang; sambil membantu Anda tetap resep sehat. toko makanan kesehatan lokal dan pasar petani sangat solusi uang-bijaksana. Plus, sering berkunjung akan memungkinkan Anda memperluas cakrawala kuliner Anda serta berbaur dengan orang-orang kesehatan terkait lainnya.

daftar-makan-sehat-belanja

makan sehat berarti menggunakan bahan-bahan segar dan metode memasak lembut tanpa menambahkan bahan-bahan buatan dan lemak. makan sehat membutuhkan banyak memasak, sejak dibawa pulang makanan sering mengandung terlalu banyak lemak halus dan bumbu buatan. Namun, dengan peralatan modern Anda akan menemukan bahwa memasak bukan lagi tugas menjengkelkan disediakan untuk acara-acara khusus, tetapi merupakan bagian yang menarik dari kehidupan sehari-hari.

Sehingga produk yang harus kita beli ketika kita benar-benar memutuskan untuk mulai makan makanan sehat? Inilah yang daftar belanja mingguan Anda harus mencakup.

Sayuran. Semua sayuran harus dimakan muda, ketika mereka lembut dan tidak kasar. Sayuran terbaik dibeli dari pasar makanan segar atau musiman, ketika mereka dijual dalam kotak atau keranjang. Supermarket sayuran sering genetik dimodifikasi atau sudah dipetik hijau dan matang di kotak ketika bepergian jarak jauh. Kecambah dan sayuran berwarna cerah mengandung vitamin dan antioksidan.

Buah-buahan. Sekali lagi, trik ini adalah untuk membeli buah musiman, karena buah-buahan eksotis telah sering melakukan perjalanan jarak jauh dan matang dalam kotak mereka, bukan pada pohon. Lokal, secara alami matang atau, lebih baik lagi, buah organik adalah pilihan terbaik untuk masak sadar kesehatan.

Rempah. Aromatik dan rempah-rempah dapat digunakan segar atau kering. Ide terbaik adalah menanam tumbuh-tumbuhan aromatik dalam pot di jendela dan menggunakannya segar kapanpun Anda membutuhkannya. Untuk melestarikan rasa, Anda dapat membeli rempah-rempah utuh dan menggunakannya baru digiling.

Keju. Meskipun keju cukup kaya lemak, keju merupakan sumber vitamin dan mineral. Hanya membeli keju segar dalam jumlah kecil dan mencoba untuk makan mereka sekaligus, karena keju gourmet tidak memiliki kehidupan rak panjang.

Telur. Hanya membeli telur organik atau buras, dan kocok mereka sebelum membeli untuk memastikan kesegaran.

Ikan dan kerang. Cara terbaik untuk membeli ikan segar dan beku. Sekali lagi, sebagian besar ikan di supermarket berasal dari peternakan ikan di mana ia makan dengan zat buatan, dan ikan ini tidak dapat digunakan dalam resep sehat. Merah muda salmon dan jenis populer lainnya ikan kemungkinan besar akan datang dari sebuah peternakan ikan. Kerang adalah pilihan yang lebih sehat, karena udang, misalnya, tidak hidup di air tercemar kimia. Bila Anda merebus kerang, membuang orang-orang yang tidak membuka.

Daging. Untuk tujuan makan benar-benar sehat lebih baik untuk melewati daging sama sekali, karena itu hampir mustahil untuk menemukan daging yang berasal dari petani yang sadar kesehatan lingkungan dan. Sebagian besar daging di supermarket memiliki jumlah besar hormon pertumbuhan dan antibiotik. Yang terbaik daging untuk digunakan dalam resep sehat berasal dari masyarakat petani kecil atau pertanian organik.

Biji-bijian. Gandum dan biji-bijian harus menjadi pokok dari makan rutin sehat Anda, karena banyak bahan yang sehat yang terkandung dalam shell gandum. Beras adalah satu-satunya pengecualian dari aturan, karena, meskipun shell gabah dihapus, banyak unsur gizi masih tetap dalam butir beras.

Apa yang kita makan menjadi bagian dari kita. Jadi membuat dapur Anda titik awal untuk kebiasaan makan yang sehat baru Anda, dan menikmati menyiapkan makanan sehat.
Google Terjemahan untuk Bisnis:Perangkat PenerjemahPenerjemah Situs WebPeluang Pasar Global

Makan Sehat atau Kalori Menghitung?

Jika Anda akan makan sehat, Anda tidak hanya perlu untuk menyeimbangkan diet Anda: tak makan yang baik hanya proporsi yang tepat dari karbohidrat, protein dan lemak jika Anda masih makan terlalu banyak makanan! Itu sebabnya label makanan juga memberitahu Anda berapa banyak kalori makanan mengandung, sehingga Anda dapat membatasi asupan kalori Anda dan pastikan untuk tidak mengkonsumsi terlalu banyak dalam sehari.

makan-sehat-atau-kalori-menghitung

Jumlah kalori Anda akan perlu bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada jenis kelamin, usia, membangun, apa jenis pekerjaan yang Anda lakukan, dan segala macam faktor lainnya. Sebagai panduan kasar, meskipun, wanita membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari untuk berfungsi dengan baik, sedangkan laki-laki membutuhkan sekitar 2.500. Cara yang baik untuk mengatur ini memiliki 500 kalori untuk sarapan, 500 untuk makan siang dan 1.000 untuk makan malam – sebagai laki-laki dan perempuan cenderung makan bersama di malam hari, seorang pria bisa merasa lebih mudah untuk makan siang yang besar untuk mendapatkan nya ekstra 500 kalori. Dalam prakteknya, Anda mungkin akan ingin menyimpan setiap makan seratus kalori atau lebih di bawah jumlah tersebut, untuk memungkinkan jumlah yang sederhana ngemil.

Dunia ini penuh dengan diet, tapi ini adalah salah satu yang bekerja: dikombinasikan dengan olahraga, tidak ada cukup cara untuk kalori-menghitung gagal, asalkan Anda memiliki kemauan untuk tetap dengan itu. Alasan bahwa ada begitu banyak cara di luar sana untuk ‘menurunkan berat badan dengan cepat’ adalah bahwa banyak orang, sayangnya, merasa sulit untuk membuat diri mereka menghitung kalori. Salah satu tip: Jika Anda merasa menjengkelkan untuk menambahkan hingga berapa banyak kalori yang Anda menempatkan dalam makanan, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk bekerja dan menuliskan berapa banyak kalori yang ada di makanan Anda membuat teratur. Ini akan memungkinkan Anda untuk merencanakan lebih baik dan memiliki beberapa hari di mana Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang Anda meletakkan dalam makanan.
Google Terjemahan untuk Bisnis:Perangkat PenerjemahPenerjemah Situs WebPeluang Pasar Global

Makan Sehat Untuk Hidup

Kita semua telah mendengar dan membaca mungkin seribu kali tentang pentingnya makan sehat. Kami telah didorong waktu dan waktu lagi untuk berdagang makanan cepat saji untuk makan penuh buah-buahan dan sayuran. Bagi kebanyakan dari kita, makan sehat adalah soal mengubah kebiasaan kita telah dilakukan selama bertahun-tahun. Bagaimana luar biasa itu akan jika kita lakukan anak-anak kita nikmat dan membantu mereka untuk membentuk pola makan sehat dari saat kelahiran mereka?

makan-sehat-untuk-hidup

Saya yakin bahwa generasi di belakang kami akan tumbuh lebih sehat dan membutuhkan jauh lebih sedikit dari diet atau kebugaran utama perubahan dalam masa dewasa mereka. Semakin kita mengajarkan anak-anak kita tentang pentingnya makan sehat dan semakin kita memberikan pilihan yang sehat bagi mereka untuk makan, semakin baik mereka akan.

Salah satu alasan terbesar yang orang tua tidak meluangkan waktu untuk menyediakan makanan sehat bagi anak-anak mereka adalah kurangnya waktu. Maksudku benar-benar, yang memiliki waktu untuk mempersiapkan rumah memasak makanan yang penuh dengan buah-buahan segar dan sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian setiap malam? saran saya untuk semua orang tua sibuk adalah untuk menyadari betapa pentingnya kesehatan anak Anda. Hanya karena Anda mulai membuat kesehatan mereka prioritas akan Anda berjuang untuk cara untuk memberikan makan yang sehat bagi mereka.

Membentuk pola makan yang sehat untuk anak-anak dapat sesederhana membuat beberapa substitusi mudah dalam berbelanja dan perencanaan menu. Perdagangan susu untuk lowfat atau susu skim dan hanya mendapatkan berkurang yogurt lemak atau es krim. Pergi untuk kerupuk gandum dan roti daripada mengisi keranjang atau kotak makan siang mereka dengan keripik kentang atau biskuit makanan ringan yang tidak sehat. Memulai hari mereka off dengan makan sehat dengan hanya membeli sereal dan oatmeals yang rendah gula dan tinggi vitamin dan mineral.

makan sehat adalah soal membuat pilihan makanan yang lebih baik. Waktu berikutnya anak-anak Anda meminta Anda untuk mendapatkan mereka makanan cepat saji, melakukannya hanya di bawah kondisi bahwa mereka harus memilih dari sehat ayam atau salad item pada menu. Mencari cara untuk kompromi Anda membawa prinsip-prinsip makan yang sehat dalam keluarga Anda. Sebagai orang tua itu adalah tanggung jawab Anda untuk memastikan bahwa anak-anak Anda mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Tidak ada waktu yang lebih baik untuk melakukan hal ini dari sekarang. Anak-anak Anda akan berterima kasih suatu hari ketika mereka masih makan sehat sebagai orang dewasa.
Google Terjemahan untuk Bisnis:Perangkat PenerjemahPenerjemah Situs WebPeluang Pasar Global

Dengan kehidupan kita sibuk hari ini kita lebih cenderung untuk makan keluar, pick up mengambil makanan, atau memiliki makanan disampaikan kepada kami. Masalahnya adalah kita tidak menyadari kalori dan lemak yang kita konsumsi saat kami terus makan makanan lain selain apa yang kita, diri kita sendiri telah disiapkan.

sehat-dining-out

Rata-rata makan malam makan di restoran adalah 1200 kalori, dan 60 gram lemak. Pria seharusnya tidak lebih dari 70 gram lemak per hari, dan wanita 40 gram lemak per hari. Satu kali makan saja bisa membuat satu hari penuh senilai lemak, atau dua, dalam kasus diet perempuan. Jika Anda menemukan makanan yang rendah lemak, pastikan Anda tidak mengkonsumsi seperti porsi besar bahwa Anda makan lebih banyak kalori dari yang seharusnya.

Ada restoran di luar sana yang memiliki makanan dianggap rendah lemak dan kalori. Jika Anda tidak melihatnya di menu meminta server Anda untuk informasi. Ingat rendah karbohidrat tidak rendah lemak. Ketika Anda makan makanan -carb rendah di sebuah restoran Anda biasanya makan tinggi lemak. Pastikan Anda tidak mengambil di lebih dari 20 gram lemak dalam makanan. Di bawah ini adalah daftar restoran yang menawarkan makanan rendah lemak.

RESTORAN

APPLEBEE’S
CALIFORNIA PIZZA KITCHEN
KLAIM JUMPER
CHILI’S
MACARONI GRILL
TGIF Jumat’S
MIMI’S CAFÉ
Outback Steakhouse
TONY ROMA’S

MAKANAN CEPAT SAJI

Arby
BURGER KING
Carls Jr.
CHICK-FIL-A
JACK IN THE BOX
MC DONALDS
KERETA BAWAH TANAH
WENDY’S
KFC

Kami menggunakan makanan sebagai bagian penting dari kehidupan budaya dan sosial kita untuk terhubung dengan satu sama lain. Kami juga menggunakannya sebagai kenyamanan ketika kami memiliki hari yang buruk, buruk minggu, satu bulan yang buruk, atau tahun yang buruk. Mengurangi makanan yang kita tidak perlu membantu kita tetap sehat dalam pikiran dan tubuh.

Ingat, meskipun kita kewalahan, stres dan lelah, kita harus membuat keputusan yang sehat ketika datang untuk apa yang kita makan. Trans lemak, ditemukan di sebagian besar minyak goreng di restoran-adalah jenis terburuk dari lemak yang Anda dapat dimasukkan ke dalam tubuh Anda. Hal ini meningkatkan tingkat lemak yang disebut trigliserida darah, dan bahkan telah ditemukan untuk berkontribusi resistensi insulin, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Anak-anak berumur 10 tahun sedang mengembangkan penyakit jantung dan diabetes. Teladan bagi anak-anak Anda dan memastikan Anda berdua akan hidup lama, hidup sehat.
Google Terjemahan untuk Bisnis:Perangkat PenerjemahPenerjemah Situs WebPeluang Pasar Global

Diet sehat dengan buah-buahan dan sayuran

Pentingnya buah-buahan dan sayuran untuk diet sehat telah dikenal untuk beberapa waktu, namun penelitian telah menunjukkan bahwa sangat sedikit orang makan jumlah buah-buahan dan sayuran yang direkomendasikan untuk diet sehat.

diet-sehat-dengan-buah-buahan-dan-sayuran

direvisi USDA piramida makanan tersebut mengandung lima kelompok makanan utama – biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu dan susu, dan daging dan kacang. Ketika memilih makanan untuk diet seimbang dan sehat dari kelompok-kelompok ini, penting untuk makan berbagai makanan dari setiap kelompok makanan. Melakukan hal tidak hanya akan memberi Anda banyak variasi dan menjaga kebosanan dari pengaturan dalam, tetapi akan memberikan keseimbangan nutrisi yang terbaik juga. Selain mikronutrien dikenal luas, seperti vitamin A, vitamin D, vitamin C, dll semua makanan mengandung berbagai macronutrients, seperti lemak, protein, serat dan air. Meskipun hadir dalam jumlah yang sangat kecil, mikro yang sangat penting untuk kesehatan yang baik. Itu sebabnya sehat, makanan yang bervariasi sangat penting.

Selain selera mereka yang besar, buah-buahan dan sayuran yang dikemas penuh dengan banyak vitamin dan mineral, termasuk banyak mikronutrien yang tidak termasuk dalam suplemen vitamin dikemas. Misalnya, makanan seperti butternut squash, labu, wortel, mangga, buah persik, pepaya dan sayuran berdaun hijau kaya akan beta karoten. beta karoten sangat penting untuk kesehatan kulit dan mata.

Buah-buahan dan sayuran memiliki banyak keuntungan selain hanya pentingnya gizi mereka. Untuk satu hal, mereka rasa besar dan menambahkan banyak variasi untuk makanan sehari-hari. Buah-buahan dan sayuran datang dalam seperti berbagai warna, tekstur dan rasa bahwa mereka dapat digunakan di hampir setiap kali makan. Mereka berusaha memaksimalkan diet mereka harus masuk ke dalam kebiasaan sehat menggunakan buah-buahan dalam salad, sebagai topping dan sebagai garnish.

Ada telah menjadi tren akhir-akhir ini untuk menambahkan vitamin fortifikasi makanan, dan ini kadang-kadang bisa menjadi cara yang baik untuk memaksimalkan nutrisi. Hal ini penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa nutrisi yang tepat berasal dari diet yang sehat, bukan dari suplemen vitamin.

Mengetahui lima kelompok makanan utama dan berapa banyak masing-masing untuk makan setiap hari hanya bagian dari gambar. Bagian lain adalah memilih makanan yang terbaik dari dalam kelompok-kelompok makanan. Itu berarti hal-hal seperti memilih potongan ramping daging, menggunakan pengganti telur bukan telur utuh, memilih buah-buahan segar dan sayuran, dll
Bahkan dengan buah-buahan dan sayuran, beberapa pilihan yang lebih baik daripada yang lain. Beberapa buah-buahan, seperti alpukat, misalnya, yang dikemas dengan lemak dan kalori. Hal ini penting untuk memeriksa kualitas gizi dari buah-buahan dan sayuran yang Anda beli, dan tidak hanya mengasumsikan bahwa semua buah-buahan dan sayuran sama-sama sehat.

Salah satu cara untuk memaksimalkan nutrisi dan meminimalkan biaya untuk membeli buah-buahan dan sayuran yang di musim. Buah-buahan dan sayuran yang di musim biasanya sedikit lebih murah daripada mereka yang harus dikirimkan ratusan atau bahkan ribuan mil, dan mereka umumnya jauh lebih segar juga. Tentu saja, tergantung di mana Anda tinggal, mungkin ada varietas buah-buahan dan sayuran yang tidak tersedia secara lokal, sehingga northerner mencari buah jeruk hanya harus menonton penjualan dan membeli sesuai.

Selain pentingnya mereka sebagai sumber vitamin dan mineral, buah-buahan dan sayuran juga menyediakan serat makanan penting. serat yang cukup dalam diet adalah penting dalam mencegah penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

fitur lain dari buah-buahan dan sayuran, terutama bagi mereka yang menonton berat badan mereka, adalah gizi tinggi, rendah lemak, sifat rendah kalori dari makanan ini. Buah-buahan dan sayuran mengandung tingkat yang sangat rendah lemak, dan diet rendah lemak bisa sangat efektif untuk jangka panjang penurunan berat badan. Selain itu, buah-buahan dan sayuran tidak mengandung kolesterol, dan mereka lebih rendah kalori dibandingkan jenis lain dari makanan.

Dengan semua hal ini terjadi bagi mereka, maka tidak mengherankan begitu banyak ahli diet merekomendasikan makan diet kaya buah-buahan dan sayuran.

Apakah tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan tingkat kebugaran Anda, sulit untuk pergi salah dengan diet kaya buah-buahan dan sayuran yang sehat.

dari http://www.healthyeatingadvice.blogspot.com
Google Terjemahan untuk Bisnis:Perangkat PenerjemahPenerjemah Situs WebPeluang Pasar Global

Sehat Dan Bergizi Manfaat Dari Yogurt

Itu telah diberikan nama yang berbeda tetapi nilai bergizi yoghurt membuatnya berguna bagi tubuh kita terus menerus dan mendalam habis. Ini harus menjadi bagian dari diet harian Anda karena membantu dengan meningkatkan cara-cara menciptakan sistem pencernaan yang bersih. Proses pembuatan yogurt harus dikembangkan di suatu tempat di Asia atau Eropa karena ada pasokan besar susu.

sehat-dan-bergizi-manfaat-dari-yogurt

Di Eropa dan Asia, susu sapi sangat lazim; susu kerbau juga digunakan di India. Di Rusia kambing dan susu domba merupakan sumber yang baik memberikan susu dari mana yoghurt kaya dan halus terbentuk. Yogurt dapat dibuat dengan menggunakan Soya yang dianggap sebagai minuman yang sangat sehat.

Dengan menjadi padang pasir yang sangat baik, yoghurt juga terjadi sangat bergizi dengan banyak manfaat emas ditulis namanya. Ia memiliki semua sumber penting protein, vitamin dan mineral. Ini membantu untuk menciptakan keseimbangan yang tepat untuk tubuh Anda. kandungan tinggi kalsium juga membuktikan menjadi sangat baik untuk sistem pencernaan kita. Ini membantu itu pendinginan sistem anda daripada membakarnya dengan masalah keasaman. Sebagai protein mudah dicerna Anda dapat memiliki ini sangat mudah yang cenderung melakukan keajaiban bagi tubuh Anda.

Hal ini juga dapat dibuat menjadi susu mentega dimana air 90% digunakan, tetapi rasa terjadi menjadi sangat baik untuk mulut Anda dan perut Anda menerimanya dengan mudah. Orang yang memiliki sistem pencernaan yang lembut dapat memiliki harian ini yang akan membantu mereka sangat. Sebagai faktor digestabilty yoghurt lebih baik dibandingkan dengan susu karena yang Anda dapat memilikinya sangat mudah. Hal ini dikatakan bahwa mengkonsumsi setidaknya 250 gram yoghurt sehari akan membantu untuk meningkatkan tiamin Anda. tiamin ini membantu dalam menjaga nafsu makan serta pertumbuhan yang berkelanjutan dari tubuh Anda.

Keasaman dapat dengan mudah diperjuangkan dengan minum susu mentega. Jika susu mentega ini terjadi menjadi asam ternyata lebih baik karena membantu dalam memerangi masuknya asam laktat dalam sistem. Anda dapat menggunakan yogurt dalam bentuk yang berbeda yang membuatnya lebih menarik dan juga sangat selera bagi banyak anak-anak dan orang dewasa juga. Hal ini juga mengandung Vitamin B12 yang sangat baik untuk tubuh Anda. Ada tiga jenis yogurt biasa, rendah lemak, dan susu skim.

Yoghurt mengandung bakteri hidup itu terbukti sangat berguna bagi tubuh Anda menyediakan semua manfaat kesehatan yang dibutuhkan oleh Anda. Telah diuji bahwa orang yang telah yoghurt tiga kali seminggu dapat meningkatkan rentang hidup mereka daripada seseorang yang memiliki hanya seminggu sekali. imunitas Anda meningkat dengan memiliki yoghurt. Ini memiliki ketahanan yang baik untuk melawan penyakit. Makan yogurt membantu dengan infeksi jamur vagina. Hal ini juga membantu dalam penurunan berat badan yang bagi banyak mungkin masalah yang sangat signifikan. Lactobacillus merupakan bakteri pro-biotik yang membantu dalam menyembuhkan arthritis serta mencegah.
Google Terjemahan untuk Bisnis:Perangkat PenerjemahPenerjemah Situs WebPeluang Pasar Global

Makanan sehat Mulai At Home

Berikut makanan untuk berpikir: Makan di rumah manfaat konsumen di lebih dari satu cara. Tidak hanya itu dapat menjadi lebih murah untuk menyiapkan makanan di rumah, tapi bisa jauh lebih sehat untuk menikmati sehat, makanan rumahan.

makanan-sehat-mulai-at-home

Untuk mulai dengan, ketika Anda mempersiapkan makanan Anda tahu persis apa yang ada di piring Anda. Menurut Aliansi Jasa Terjangkau, meninjau resep, mengukur bahan dan beradaptasi mereka untuk kebutuhan makanan Anda memastikan bahwa Anda mengkonsumsi tarif sehat.

Kebanyakan orang ingin mendapatkan uang mereka keluar dari sebuah restoran. Akibatnya, banyak restoran menyediakan lebih banyak makanan daripada tubuh Anda benar-benar membutuhkan. Menyiapkan makanan di rumah memungkinkan Anda fleksibilitas untuk jatah jumlah yang tepat dari makanan-dan mengendalikan asupan makanan Anda mempromosikan manajemen berat badan dan kesehatan yang baik.

Manfaat lain untuk menyiapkan makanan rumahan adalah waktu bersama dengan keluarga dan teman-teman. rumah Anda adalah pengaturan intim di mana Anda dapat menikmati perusahaan orang lain sementara memberi mereka lebih banyak perhatian Anda.

Aliansi Jasa Terjangkau didedikasikan untuk membantu anggota hidup lebih baik dan menyimpan lebih banyak. asosiasi menggunakan daya beli kelompok untuk menyerang naiknya biaya perawatan kesehatan melalui program kesehatan, informasi, advokasi legislatif dan insentif untuk mengendalikan biaya medis.
Google Terjemahan untuk Bisnis:Perangkat PenerjemahPenerjemah Situs WebPeluang Pasar Global