Kita semua telah dikenal untuk beberapa waktu bahwa sarapan adalah bagian integral dari hari. Sekarang penelitian telah menunjukkan bahwa, terlepas dari aktivitas fisik, mengonsumsi serat sereal tinggi di pagi hari setidaknya tiga kali seminggu mengarah untuk memiliki indeks massa tubuh lebih rendah. Penelitian ini diikuti 2.300 gadis remaja lebih dari sepuluh tahun, dan dilakukan oleh National Heart, Lung, dan Blood Institute di AS.

meningkatkan-metabolisme-dan-menurunkan-berat-badan-dengan-eating-well

Salah satu alasan orang melewatkan sarapan karena mereka mencoba untuk mengurangi asupan kalori mereka secara keseluruhan. Sementara yang penting untuk tidak makan terlalu banyak kelebihan kalori, setelah sarapan, bahkan jika smoothie sederhana, atau beberapa potongan buah, akan mengurangi dorongan untuk camilan cokelat atau pilihan yang tidak sehat lainnya, serta meningkatkan kinerja Anda di tempat kerja dan mengurangi kelelahan. Kadang-kadang bukan hanya asupan kalori secara keseluruhan, tetapi jenis makanan yang kita makan juga. Ambil beberapa wortel bukannya beberapa roti – tidak hanya akan Anda mendapatkan serat, tetapi phytochemical seperti karoten dan vitamin lainnya akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari tubuh Anda dan hari Anda. Dan jika Anda sedikit teratur dengan membeli buah dan sayuran, mengunjungi vendor buah jalan lokal dalam perjalanan ke kedai kopi lokal Anda sebelum bekerja. Ini mengalahkan muffin nutrisi.

Dan untuk kata akhir pergi ke laut dengan pembatasan kalori, penelitian terbaru menemukan bahwa meskipun tikus akan hidup sampai 50% lebih lama dengan mengurangi makan, manusia tidak. Yang paling memiliki diet rendah kalori selama hidup Anda akan lakukan adalah memperpanjang rentang waktu Anda di bumi ini dengan 7%.

Secara fisiologis, setelah sarapan akan pada kenyataannya meningkatkan metabolisme Anda. Dan tentu saja cara yang lebih murah untuk melakukan itu daripada berinvestasi dalam sebotol pil diet.

Beberapa tips penurunan berat badan untuk orang tua dan ibu hamil. Penelitian awal telah menyarankan bahwa ibu-ibu yang makan berlebihan (berpikir Britney Spears) memiliki anak-anak yang lebih rentan terhadap kelebihan berat badan pada saat mereka masih balita. Ini set up kesulitan makanan dari usia muda. Dan berhati-hatilah remaja atau anak-anak yang mengembangkan kebiasaan makan yang buruk, dikombinasikan dengan kegiatan menetap seperti bermain playstation atau xbox game terlalu banyak, dan menonton televisi dengan mengorbankan kegiatan bahkan non-atletik seperti memiliki pekerjaan atau bergabung dengan klub sekolah. Anak-anak ini akan memiliki kecenderungan yang lebih besar untuk tumbuh menjadi orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Salah satu kunci untuk mengintegrasikan perubahan dalam diet Anda, apakah dengan tujuan menurunkan berat badan, atau hanya menjadi lebih sehat, adalah untuk menambah variasi. Its mudah untuk masuk ke kebiasaan makanan, terjebak untuk sesuatu yang lezat untuk makan yang juga akan mendukung tujuan kami. Perencanaan ke depan, dan melakukan sedikit riset, dapat menjadi salah satu cara mengurangi saat-saat ketika dorongan untuk mengambil sesuatu yang tidak sehat didorong oleh rasa lapar dan hidangan menggugah selera.

Berikut adalah tiga resep sarapan yang akan menambah sedikit variasi untuk makanan itu semua penting, serta menyediakan penting vitamin, mineral, enzim dan serat.

Lezat Tropical Muesli
Melayani 2 sampai 4. Persiapan waktu – 10 menit.

Bahan

  • Muesli – 100gm
  • Gandum flakes- 50gm
  • Apel – kupas dan parut – 1no
  • Rendah Lemak atau Skim Buah Yogurt- 500gm
  • Mango – kupas dan potong – 1no
  • markisa – pulp 2
  • almond dipipihkan, panggang – 11/2 sdt

    Persiapan
    Campur muesli, gandum, apel dan setengah yogurt dalam mangkuk dan dinginkan tertutup semalam. Membaginya menjadi empat mangkuk melayani. Top merata dengan sisa yogurt, mangga, pulp markisa dan almond dipipihkan dan melayani.

    Pilih plain yogurt rendah lemak untuk kalori paling sedikit. Buah dan produk rasa memiliki kalori ekstra. yogurt tanpa lemak dipermanis dengan pemanis buatan adalah pilihan bagi para pelaku diet. plain yogurt adalah pilihan terbaik untuk memasak.

    Hebat Mango
    Melayani 2. Waktu persiapan – 10 menit.

    Bahan

    • Mango- kupas dan cincang -125 gram
    • cincang nanas – 1 tidak ada
    • Papaya- dikupas dan chopped- 125 gram
    • buah Kiwi – chopped- 2 ada
    • jus buah tropis – 150 ml
    • madu 2 sendok makan

      Persiapan

      Mencampur semua potongan buah bersama-sama dan tuangkan jus buah dan madu di atas. Ini adalah hidangan yang sangat baik untuk memulai hari Anda.

      Summer Salad khusus
      Porsi 4. Waktu persiapan – 20 menit.

      Bahan

      • Air melon – 1 tidak ada (ukuran sedang)
      • Tomato – ½ kg
      • Seledri – 20 gram
      • Orange -4 ada
      • Grapes -100 gram
      • Pineapple (cincang) – 1 cangkir
      • Kismis – 12 tidak ada
      • Garam dan merica – secukupnya

        salad Dressing

        • minyak Salad – 6 sdt
        • -2tsp Mustard
        • cincang bawang – 2 tidak ada
        • Lada – 2tsp
        • Sugar -1 sdt

          Haluskan semua bahan untuk saus salad di mixer.

          Persiapan
          Memotong semua buah-buahan dan sayuran. Mengambil pulp dari semangka dan menempatkan semua buah-buahan cincang dan tomat ke dalam meliputi luar dari semangka. Tuangkan saus salad di atas. Hiasi dengan kismis.
          Sajikan dingin.

          Makan buah dan sayuran mentah memberikan banyak vitamin mereka terhalang oleh proses memasak. Hal ini juga berarti Anda mendapatkan enzim yang besar untuk membantu proses pencernaan. Semangka kaya akan vitamin C dan juga merupakan salah satu dari beberapa sumber lycopene, yang lain menjadi tomat, jeruk merah dan jambu biji. Lycopene adalah antioksidan yang sangat efektif.
          Google Terjemahan untuk Bisnis:Perangkat PenerjemahPenerjemah Situs WebPeluang Pasar Global