Pentingnya buah-buahan dan sayuran untuk diet sehat telah dikenal untuk beberapa waktu, namun penelitian telah menunjukkan bahwa sangat sedikit orang makan jumlah buah-buahan dan sayuran yang direkomendasikan untuk diet sehat.

diet-sehat-dengan-buah-buahan-dan-sayuran

direvisi USDA piramida makanan tersebut mengandung lima kelompok makanan utama – biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu dan susu, dan daging dan kacang. Ketika memilih makanan untuk diet seimbang dan sehat dari kelompok-kelompok ini, penting untuk makan berbagai makanan dari setiap kelompok makanan. Melakukan hal tidak hanya akan memberi Anda banyak variasi dan menjaga kebosanan dari pengaturan dalam, tetapi akan memberikan keseimbangan nutrisi yang terbaik juga. Selain mikronutrien dikenal luas, seperti vitamin A, vitamin D, vitamin C, dll semua makanan mengandung berbagai macronutrients, seperti lemak, protein, serat dan air. Meskipun hadir dalam jumlah yang sangat kecil, mikro yang sangat penting untuk kesehatan yang baik. Itu sebabnya sehat, makanan yang bervariasi sangat penting.

Selain selera mereka yang besar, buah-buahan dan sayuran yang dikemas penuh dengan banyak vitamin dan mineral, termasuk banyak mikronutrien yang tidak termasuk dalam suplemen vitamin dikemas. Misalnya, makanan seperti butternut squash, labu, wortel, mangga, buah persik, pepaya dan sayuran berdaun hijau kaya akan beta karoten. beta karoten sangat penting untuk kesehatan kulit dan mata.

Buah-buahan dan sayuran memiliki banyak keuntungan selain hanya pentingnya gizi mereka. Untuk satu hal, mereka rasa besar dan menambahkan banyak variasi untuk makanan sehari-hari. Buah-buahan dan sayuran datang dalam seperti berbagai warna, tekstur dan rasa bahwa mereka dapat digunakan di hampir setiap kali makan. Mereka berusaha memaksimalkan diet mereka harus masuk ke dalam kebiasaan sehat menggunakan buah-buahan dalam salad, sebagai topping dan sebagai garnish.

Ada telah menjadi tren akhir-akhir ini untuk menambahkan vitamin fortifikasi makanan, dan ini kadang-kadang bisa menjadi cara yang baik untuk memaksimalkan nutrisi. Hal ini penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa nutrisi yang tepat berasal dari diet yang sehat, bukan dari suplemen vitamin.

Mengetahui lima kelompok makanan utama dan berapa banyak masing-masing untuk makan setiap hari hanya bagian dari gambar. Bagian lain adalah memilih makanan yang terbaik dari dalam kelompok-kelompok makanan. Itu berarti hal-hal seperti memilih potongan ramping daging, menggunakan pengganti telur bukan telur utuh, memilih buah-buahan segar dan sayuran, dll
Bahkan dengan buah-buahan dan sayuran, beberapa pilihan yang lebih baik daripada yang lain. Beberapa buah-buahan, seperti alpukat, misalnya, yang dikemas dengan lemak dan kalori. Hal ini penting untuk memeriksa kualitas gizi dari buah-buahan dan sayuran yang Anda beli, dan tidak hanya mengasumsikan bahwa semua buah-buahan dan sayuran sama-sama sehat.

Salah satu cara untuk memaksimalkan nutrisi dan meminimalkan biaya untuk membeli buah-buahan dan sayuran yang di musim. Buah-buahan dan sayuran yang di musim biasanya sedikit lebih murah daripada mereka yang harus dikirimkan ratusan atau bahkan ribuan mil, dan mereka umumnya jauh lebih segar juga. Tentu saja, tergantung di mana Anda tinggal, mungkin ada varietas buah-buahan dan sayuran yang tidak tersedia secara lokal, sehingga northerner mencari buah jeruk hanya harus menonton penjualan dan membeli sesuai.

Selain pentingnya mereka sebagai sumber vitamin dan mineral, buah-buahan dan sayuran juga menyediakan serat makanan penting. serat yang cukup dalam diet adalah penting dalam mencegah penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

fitur lain dari buah-buahan dan sayuran, terutama bagi mereka yang menonton berat badan mereka, adalah gizi tinggi, rendah lemak, sifat rendah kalori dari makanan ini. Buah-buahan dan sayuran mengandung tingkat yang sangat rendah lemak, dan diet rendah lemak bisa sangat efektif untuk jangka panjang penurunan berat badan. Selain itu, buah-buahan dan sayuran tidak mengandung kolesterol, dan mereka lebih rendah kalori dibandingkan jenis lain dari makanan.

Dengan semua hal ini terjadi bagi mereka, maka tidak mengherankan begitu banyak ahli diet merekomendasikan makan diet kaya buah-buahan dan sayuran.

Apakah tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan tingkat kebugaran Anda, sulit untuk pergi salah dengan diet kaya buah-buahan dan sayuran yang sehat.

dari http://www.healthyeatingadvice.blogspot.com
Google Terjemahan untuk Bisnis:Perangkat PenerjemahPenerjemah Situs WebPeluang Pasar Global